Buah untuk Sembelit – Salah satu cara mengatasi sembelit secara alami yaitu dengan mengonsumsi makanan berserat tinggi seperti buah dan sayur. Sembelit merupakan kondisi susah buang air besar yang disebabkan adanya kotoran yang menyumbat usus.
Susah buang air besar disebut konstipasi atau sembelit jika frekuensi buang hajat kurang dari tiga kali dalam seminggu. Masalah pencernaan ini seringkali membuat penderitanya tidak nyaman karena menyebabkan perut kembuh, begah, serta sakit.
Dilansir dari Cleveland Clinic, salah satu penyebab sembelit yaitu karena pola makan kurang serat. Tidak hanya itu, gangguan kesehatan ini juga diakibatkan kurang cairan, stres, tidak pernah olahraga, efek samping obat tertentu, ataupun baru menjalani operasi.
Terdapat berbagai cara untuk mengatasi sembelit. Salah satunya dengan mengonsumsi obat alami sembelit yaitu serat larut air dari buah serta sayuran. Anda dianjurkan untuk mengonsumsi serat alami dari sayur atau buah paling tidak 20 hingga 30 gram per hari.
Setiap buah pada dasarnya baik dikonsumsi di setiap sesi makan ataupun sebagai camilan untuk memenuhi kebutuhan berbagai nutrisi.
Lantas, buah apa saja yang cocok untuk mengatasi sembelit? Yuk, langsung saja simak ulasan artikel mengenai buah untuk sembelit yang sudah caraprofesor.com rangkum dari berbagai sumber berikut ini!
Beberapa Buah untuk Sembelit yang Perlu Anda Ketahui!
1. Alpukat
Alpukat adalah salah satu sumber lemak yang baik selain minyak zaitun dan kacang-kacangan. Ahli dari Harvard Medical School mengungkapkan bahwa lemak baik mampu melancarkan serta melumasi kotoran yang tersumbat di saluran pencernaan.
Anda dapat coba mengonsumsi alpukat untuk melancarkan sembelit. Anda dapat mengonsumsi buahnya secara langsung ataupun dalam bentuk olahan jus tanpa gula.
Baca Juga: Buah untuk Darah Tinggi
2. Jeruk
Melansir Healthline, semua jenis jeruk seperti jeruk bali, jeruk mandarin hingga lemon, masuk dalam kategori buah yang baik untuk mengatasi sembelit. Jeruk memiliki kandungan serat serta kaya akan vitamin C yang dapat membantu mencukupi kebutuhan gizi seimbang.
Tidak hanya itu, jeruk memiliki kandungan senyawa naringenin yang dapat berkhasiat untuk membantu menghilangkan sembelit. Dalam jeruk-jerukan juga terdapat kandungan asam sitrat yang mampu dapat menstrimulasi saluran pencernaan supaya lebih lancar.
Metode terbaik dalam mengonsumsi jeruk yaitu dengan mengonsumsi buah ini secara langsung. Anda juga dapat mengonsumsi satu gelas air hangat yang telah ditambahkan perasan jeruk lemon.
Anda juga dapat menambahkan madu, apabila Anda kurang suka mengonsumsi campuran air hangat dengan perasan lemon saja.
3. Apel dan Pir
Dilansir dari Medical News Today, buah pir dan apel masuk ke dalam kategori buah untuk mengatasi sembelit. Dua jenis buah dengan tekstur renyah ini juga memiliki kandungan senyawa sorbitol, serat serta fruktosa yang mampu melancarkan pencernaan.
Selain memiliki kandungan senyawa yang dapat melancarkan pencernaan, kedua buah ini juga memiliki kandungan kadar air yang tinggi. Tambahan asupan cairan mampu membantu mencegah sembelit serta meringankan beban pencernaan.
Untuk memperoleh khasiat optimal apel serta pir, Anda dianjurkan mengonsumsi buah tersebut bersama kulitnya. Usahakan pula untuk mengonsumsi buah apel serta pir segar, bukan dalam bentuk olahan makanan ataupun kalengan.
Baca Juga: Makanan untuk Anemia
4. Anggur
Buah anggur mempunyai komposisi kulit serta daging yang seimbang. Dengan komposisi tersebut, menjadikan buah ini kaya serat sekaligus memiliki kandungan banyak air. Anda dapat coba mengonsumsi beberapa genggam buah anggur yang telah dicuci untuk meringankan gejala sembelit.
5. Kiwi
Setiap 100 gram buah kiwi memiliki kandungan 2 hingga 3 gram serat yang mampu menambah massa pada tinja ataupun kotoran. Dengan penambahan berat atau massa di tinja ini, maka sisa makanan akan lebih cepat ketika mengalir lewat usus.
Kiwi juga memiliki kandungan actinidine. Enzim ini mengoptimalkan pergerakan di saluran pencernaan bagian atas lebih aktif. Buah kiwi ini juga kaya akan fitokimia yang bisa bermanfaat untuk memperlancar saluran pencernaan.
Baca Juga: Manfaat Minuman Yakult
Tidak hanya dengan mengonsumsi aneka buah untuk mengatasi sembelit di atas, orang yang tengah susah buang air besar juga sebaiknya mengonsumsi banyak air putih serta kurangi mengonsumsi berkafein seperti teh, kopi, cokelat, soda, dll.
Anda juga perlu rajin berolahraga, meminimalisir stres, serta jauhi makanan berpengawet atau memiliki kandungan banyak lemak seperti gorengan.
Itulah beberapa jenis buah untuk sembelit yang perlu Anda ketahui. Semoga ulasan artikel di atas dapat bermanfaat untuk Anda dan semakin menambah wawasan pengetahuan Anda seputar kesehatan.
